如何提高精子质量?

　　1.多喝水,勤排尿，不憋尿

　　2.避兔久坐，适量运动

　　3.每晚保证至少7小时有效睡眠

　　4.避免长期接触高温、高辐射、有化学毒物的环境

　　5.忌烟酒,忌辛辣，适量多食精瘦肉蛋等富含蛋白质食物,还可适量食用些无污染深海鱼

　　类(刀鱼、鲅鱼等) ,适量食用蔬菜水果类

　　6.可适量食用干果类食物(白瓜子、核桃、开心果、花生等)

　　7.注意调整心态,避免紧张、焦虑等不良情绪

　　8.空调环境内应注意保暖,避免感冒

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